关于水果的四大错误,想吃水果瘦身的看过来。 – SheSay

2020-05-22 7W访问

你身边有想要通过吃水果减肥的朋友们吗,的确,作为我们生活健康好伙伴的水果总是给人一种美味又富有营养的印象。但是下文我要告诉想要通过吃水果减肥的人们4个关于水果的错误。

01

水果代餐,不吃主食

是不是有很多人通过吃水果来代替吃饭,以此企图减肥?其实这是不存在的,首先水果的热量大部分通过糖分来构成,基本每百克的水果就有8-15g左右的糖分,就算你每餐只吃三个橘子,那幺你所摄入的碳水和你吃一碗米饭其实是差不多的,并且你并没有补充到人体所需要的蛋白质等其他营养素,很容易引起其他营养素缺乏的疾病产生。

并且,与米饭、馒头中的澱粉不同,水果的碳水合成物主要是葡萄糖、果糖而非麦芽糖。其中,果糖在体内的代谢途径是与葡萄糖不同的,这种糖分的代谢速度不通过速酶的调控,当你过度摄入的时候反而会刺激脂肪的合成,所以还是吃米饭吧。

02

选择含糖量低的水果?

既然含碳量是导致你发胖的主要因素,那幺我们是不是一味选择含糖量低的水果就可以了呢,其实不然。我们能接触的水果来说,是富含多种营养素的,不仅有碳水(糖份),还有维生素、胡萝蔔素等等,这些含养量也是我们衡量其能否成为我们健身好帮手的一部分。

像是西瓜、草莓这种水果的含糖量都不到8%,而梨、苹果等含糖量则高于12%。但是西瓜的维C、钾等营养也偏低,这样就无法给我们供给所需要的营养。

在减肥的过程中,我们应当首先考虑的是维生素C与钾类物质的水果,在燃脂之后及时恢复肌肉能量,而不是担心糖分的摄入问题。

03

是榨汁好还是煮汤?直接吃才最好?

为什幺水果会比蔬菜成为营养价值更好的食物呢,其实是由于蔬菜必须经过熬煮与加工才能进行食用,这样的话对蔬菜中的营养成分是一种破坏,最后到达人体中的营养就没有那幺多,所以,如果你生食水果那幺意味着你可以毫无损失的吸收到全部的维生素C,而如果你对水果进行加工或者烹煮,则无疑是对营养素的一种损失。

而对于榨汁来说,这意味着你要吸收更多的糖分,毕竟一个橘子榨成一杯果汁是不现实,而吸收大量的糖分则是我们不愿意看到的,所以还是直接吃来的健康。

01

早上是金中午是银?没这回事儿

总听老人说早上吃水果是吃金子,晚上吃水果是吃铅,其实根本没这回事儿,对于正常人群来说,吃水果的时间在何时都是正确的,然而更重要的应该是的全天营养素的搭配,比如你已经吃了两大碗米饭,这时候饭后还想要吃俩苹果「健康一下」,显然会导致碳水吸收的过多,导致发胖。

而对于运动人群来说,在运动过后补充一个水果是一个比较好的时间,既可以补充人身体流汗损失的能量与汤圆,又可以促进肌肉恢复,减低自由基对身体的损伤,这里给大家推荐香蕉,在运动后吃是最好滴。

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